생리 중 운동의 중요성
생리 중 운동 어떻게 생각하세요? 요즘 갑자기 몸이 붓습니다. 생리 기간이라 지나치게 조심을 했기 때문에 이런 느낌이 드는 것 같습니다. 이 기간이 지나가면 다시금 운동을 해서 몸을 가볍게 만들어 보리라 다짐을 해봅니다. 하지만 생리 기간이라고 해서 지나치게 몸을 움츠리고 조심할 필요는 없습니다.
생리 중 운동은 지금까지 많은 분들이 생리혈 우려 때문에 꺼려했습니다. 혹시 지금 운동을 하려는 데 이게 망설여져 운동을 기피하고 있지는 않나요. 그렇다면 지금부터 그 오해와 현명하게 운동을 할 수 있는 방법에 대해 소개하려고 합니다. 이 기간에 운동에 관해 조금만 관심을 기울이면 기대 이상의 효과를 거둘 수가 있습니다.
생리 중 운동을 무조건 꺼려하지 마시기 바랍니다. 오히려 이 기간에 운동을 하면 좋은 점이 많습니다. 그 효과와 이유를 지금부터 이야기 하려 합니다. 생리 중 운동을 하면 안 좋다는 선입견을 깨는 계기가 되었으면 합니다. 우선 이 기간에 운동을 하면 뭐가 좋은지 먼저 살펴보려 합니다. 아이가 밤에 기침이 심해 고생하시는 부모도, 스트레스 받는 직장인 여성도, 일반인 여성도 아래 글을 잘 참고하시면 도움이 됩니다.
- 통증 완화: 생리 중 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 감소: 평소 쌓인 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
- 체력 유지: 생리 기간 동안 운동을 하면 체력을 기를 수 있고 건강을 유지할 수 있습니다.
- 기분 개선: 기분을 개선시키고 긍정적인 마음가짐을 갖도록 해줍니다.
- 건강한 생리 주기 유지: 생리 주기를 정상화 시키고 생리 불순을 예방합니다.
생리 중 운동 어떤 것들 추천 및 효과는?
생리 기간 동안에 많은 분들이 생리혈 처리 문제 때문에 운동을 하기를 꺼려합니다. 예전부터 부모님들이 이 기간에 운동을 못하게 한 것도 일정 부분 작용을 합니다. 사실, 생리혈 문제는 여간 꺼려지는 게 아닙니다. 하지만 조금만 조심을 하면 이 기간에 얼마든지 운동을 할 수가 있고 보다 안전하게 할 수 있는 운동이 있습니다. 이 운동을 소개하자면 걷기와 스트레칭, 요가 등을 추천합니다.
- 걷기: 부담 없이 할 수 있으며, 전반적인 건강 유지에 좋습니다.
- 스트레칭: 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.
- 요가: 몸과 마음을 편안하게 하며, 스트레스 감소에 효과적입니다.
이들 운동은 비교적 부담이 없습니다. 걷기는 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동이며 스트레칭은 어디서든 할 수 있는 운동의 기본입니다. 요가는 집안 어디서든 할 수 있습니다. 하지만, 생리 중 운동을 하라고 해서 아무렇게 막 하라는 게 아닙니다. 운동을 지나치게 하지 않아야 합니다. 이들 운동은 자신의 몸 상태를 잘 파악해 실시해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 이런 점만 지켜준다면 얼마든지 운동을 해도 됩니다.
생리 중 운동 어떤 게 괜찮을까?
생리(월경) 중 운동은 실제로 신체적, 정신적 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 경련, 팽만감, 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 되며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 하지만 이 시기에는 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 생리(월경) 중에 특히 도움이 되는 몇 가지 유형의 운동을 소개합니다.
걷기
충격이 적고 부드럽습니다: 걷기는 충격이 적고 쉬우며 자신의 속도에 맞춰 조절할 수 있기 때문에 월경 중에 탁월한 운동입니다.
혜택: 혈액 순환을 촉진하고, 피로를 줄여주며, 몸에 무리를 주지 않으면서 기분을 좋게 해줍니다.
요가
이완 및 회복: 부드러운 요가 자세는 생리 기간 동안 놀라울 정도로 진정 효과가 있으며, 특히 스트레칭과 휴식에 초점을 맞춘 자세는 더욱 그렇습니다.
권장 자세
어린이 자세(발라사나): 허리 통증 완화에 도움을 주고 편안함을 제공합니다.
캣카우 스트레치: 허리와 복부의 긴장을 완화합니다.
누워서 바운드 각도 자세(Supta Baddha Konasana): 경련을 완화하고 골반 부위를 이완시키는 데 도움이 됩니다.
반전 방지: 머리 받침이나 어깨 받침과 같은 자세는 자연스러운 흐름을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
가벼운 유산소 혹은 심장 강화 운동
중간 노력: 가벼운 조깅, 고정식 자전거 타기, 일립티컬 운동 등 저강도에서 중등도 강도의 유산소 운동을 하면 기분이 좋아지고 경련이 완화될 수 있습니다.
이점: 유산소 운동은 엔돌핀을 방출하여 경련이나 과민성과 같은 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영
부드러운 전신 운동: 수영은 관절에 스트레스를 주지 않으면서 상쾌하고 부드러운 저항력을 제공합니다.
이점: 물의 부력은 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄이는 동시에 통증도 완화시킵니다. 탐폰이나 생리컵을 사용하는 것이 편안하다면, 이는 생리 중에 활동적인 상태를 유지하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
필라테스
코어 강화: 필라테스는 코어 힘과 안정성을 향상시켜 월경 중에 자주 경험하는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 선택입니다.
집중: 너무 강렬하게 느껴질 수 있는 지나치게 격렬한 루틴을 피하면서 부드러운 스트레칭과 코어 운동에 집중하세요.
스트레칭
간단한 스트레칭 루틴: 간단한 스트레칭, 특히 등, 엉덩이, 다리를 대상으로 하는 스트레칭을 하면 근육 긴장을 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레치 예시: 햄스트링 스트레칭, 고관절 굴곡근 스트레칭, 하부 뒤틀림
월경 중 운동을 위한 추가 팁
몸의 소리에 귀를 기울이세요: 월경 중 모든 사람의 신체는 다르게 반응합니다. 특히 몸이 피곤하거나 불편할 경우에는 편히 쉬거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
수분 섭취 유지: 월경은 때때로 탈수로 이어질 수 있으므로 특히 운동할 때 물을 충분히 마셔야 합니다.
편안한 옷을 입으세요: 통기성이 좋고 신축성이 좋아 편안함을 느낄 수 있는 옷을 선택하세요.
고강도 운동을 피하세요: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 무거운 역도 또는 과도한 긴장을 유발하는 모든 활동은 월경 중 일부 사람들에게 너무 과할 수 있습니다. 기분이 더 나빠지면 피하는 것이 가장 좋습니다.
생리 중 운동 피해야 할 것은?
생리 중에는 운동을 하지 말아야 할까요? 얼마든지 운동이 가능합니다. 하지만 생리 중에는 피해야 할 운동이 있습니다. 이 기간에 모든 운동이 다 좋은 게 아닙니다. 피해야 할 것과 가려야 할 운동이 있습니다. 이걸을 보면 선택과 집중, 지혜가 필요한 것 같습니다. 몸에 좋다고 해서 무턱대고 하거나 먹거나 내 맘대로 해서는 안 된다는 것입니다.
이들 운동을 잘 알아뒀다가 현명하게 활동해요 합니다. 이들 운동만 피한다면 생리 기간이라고 해서 지나치게 조심할 필요는 없습니다. 생리 기간 중 피해야 할 운동은 아래와 같습니다.
과도한 카디오: 생리 중 과도한 카디오는 피로를 증가시키고 생리 흐름을 무겁게 할 수 있습니다.
무거운 웨이트 트레이닝: 생리 첫날에는 경련이 있을 수 있으므로 피해야 합니다.
뒤집힌 요가 자세: 생리 중에는 머리를 아래로 한 자세를 피해야 합니다.
생각 정리
지금까지 생리 중 운동에 관해 알아봤습니다. 모두 다 기억하시나요. 다 기억하셨다면 정말 다행입니다. 잘 모르시겠다고요. 괜찮습니다. 지금 다시한번 알아보려 합니다. 그래서 다시 한번 정리를 해봤습니다.
생리중 운동을 하면 통증 완화, 스트레스 감소, 체력 유지, 기분개선, 건강한 생리주기 유지에 도움이 됩니다. 생리중 운동을 한다면 걷기, 스트레칭, 요가 등이 추천되고 있습니다. 생리 중 피해야 할 운동으로는 과도한 카디오, 무거운 웨이트 트레이닝, 뒤집힌 요가 자세 등은 안 좋습니다. 이런 점만 주의한다면 얼마든지 생리 기간에도 운동을 할 수가 있습니다.
생리 중 운동 자체를 금지헀던 예전과 달리 요즘에는 적극적으로 운동을 하는 편입니다. 여러 가지 장점이 있기 때문입니다. 이 기간에도 올바른 운동을 선택하면, 생리 통증 완화, 스트레스 감소, 기분 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동 방법을 선택하여 건강한 생활을 누려보세요. 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 평소 건강한 생활습관으로 활기찬 나날을 만들어 보세요.
궁금증 모아보니
운동 중 생리는 괜찮은가?: 네, 적절한 운동은 생리 중에도 괜찮습니다.
생리 중 피해야 할 운동은 무엇인가?: 과도한 카디오, 무거운 웨이트 트레이닝, 뒤집힌 요가 자세 등을 피해야 합니다.
생리 중에 운동하는 것이 좋은 이유는 무엇인가?: 생리 통증 완화, 스트레스 감소, 기분 개선 등의 이유로 좋습니다.
운동은 사람의 건강을 위해 매일매일 해야만 합니다. 운동을 하는 사람이 건강하고 장수를 누릴 수 있습니다. 하지만, 어떤 때에는 운동을 하지 말아야 할 때가 있습니다. 특히, 생리 중에는 조심스럽게 운동을 할 필요는 있습니다. 이런 운동 등을 골라서 한다면 건강도 챙기고 활기도 되찾을 수 있을 것입니다.