허리디스크 수면자세 혹시 알고 있나요? 수면자세에 관해 얼마나 알고 있나요? 허리디스크 목디스크 환자는 옆으로 자는 게 좋을까요? 아니면 똑바로 자는 게 좋을까요? 수면자세 참 중요하죠. 그런데 우리는 평소 그렇게 많은 시간을 잠과 함께 지내면서 수면자세에 대해서는 무관심했던 게 아닌가요? 이제부터는 잠자는 자세에 대해서 관심을 가져보면 어떨까 싶어요.
예전에 대학교 다닐 때 한 친구가 코를 심하게 곯았어요. 그 친구랑 MT를 갔었는데 밤새 모닥불을 피워놓고 이야기를 하다가 밤이 이슥한 시간인 새벽녘에 잠자리에 들려고 들어왔어요. 그런데 그 친구가 코를 드르릉 드르릉 골면서 혼자 열심히 잠을 자고 있었어요. 다른 친구들은 그 친구 때문에 도저히 잠을 잘 수가 없었어요. 하는 수 없이 마루에서 잠을 청했는데 마루까지 코고는 소리가 들리지 뭐에요.
생각다 못한 친구들은 그 친구를 여러 명이 힘을 합쳐 마루로 들고 나왔죠. 마루 구석에 뉘이고 잠을 자려고 했어요. 마루 구석에 뉘었더니 코를 안 고네요. 옆으로 비스듬히 뉘었더니 거짓말 같이 코를 안 골아요. 해서 이제는 편하게 잠을 잘 수 있겠다 싶더라고요. 모두가 막 잠을 청하려고 하는데 또다시 코를 심하게 고는 소리가 들리지 뭐에요.
그 소리가 하도 커서 모든 친구가 일어나서 다시 마루로 나왔죠. 마루로 데리고 나올 때에는 옆으로 비스듬히 자고 있었는데 어느새 똑바로 잠을 자고 있더라고요. 똑바로 잠을 자니 소리가 더 큰 것 같았어요. 그래서 다시 옆으로 비스듬히 뉘였더니 소리가 감쪽같이 사라졌어요.
그 이후로 코를 곯면 옆으로 뉘이고 똑바로 돌아오면 다시 옆으로 뉘이고를 반복하다가 이대로 도저히 잠을 못 이루겠더라고요. 친구들은 베개로 고정시켜 똑바로 못 자게 받쳤어요. 그랬더니 소리가 조금 작아진 것 같았어요. 그렇게 어찌어찌 하다가 잠에 들었고 새벽이 되고 아침이 되었어요.
밤새 잠을 제대로 이루지 못해 부시시한 표정으로 일어났는데 그 친구는 홀로 잠을 맛있게 잤는지 경쾌하게 일어났더라고요. 그 친구는 밤새 어떤 일이 있었는지 아무것도 모르고 있었어요. 우린 그때 알았죠. 잠을 자는 자세가 얼마나 중요한지를요. 그 친구는 코골이로 인해 주변에서 핀잔을 들었지만 아랑곳 않더라고요. 자신이 코를 곯았다는 것조차도 모르니 정말 천하태평이 따로 없더라고요. 코곯이란 별명을 붙여줘도 그 친구는 도저히 수긍을 못했어요.
잠자는 자세는 매우 중요해요. 잠이 워낙 중요하고 하루에 잠에 드는 시간이 매우 길기 때문에 어떤 자세를 하고 잠을 자느냐에 따라서 피곤이 몰려올 수도 피곤이 가실 수도 있어요. 특히 허리디스크 수면자세 따로 있듯 질환별로 사람별로 좋은 수면자세가 따로 있다고 해요. 그렇다면 잠을 잘 때 어떤 자세가 좋을까요? 혹시 이런 생각을 해보신 적 있나요? 아마도 대개의 사람들은 대충 편한대로 잠을 청할 거예요.
특히, 허리디스크 수면자세 알고 있나요. 특정 질환 환자들은 수면자세가 따로 있대요. 목디스크 환자들에게도 좋은 잠자는 자세가 따로 있어요. 역류성 식도염 환자의 경우도 잠을 자는 자세가 따로 있다고 하네요. 이렇게 보면 잠을 어떻게 자느냐에 따라서 건강도 무척이나 영향을 받는 것 같아요. 그렇다면 어떤 자세가 잠을 잘 때 좋을까요? 특히 허리디스크 수면자세 중요해요. 허리디스크 환자는 어떻게 잠을 자느냐에 따라 통증이 달라지기 때문이죠.
수면자세 왜 중요할까요?
인간에게 있어서 잠은 매우 중요하죠. 잠은 그냥 잠이 결코 아닙니다. 잠을 자는 동안에 우리 몸은 충전과 휴식을 통해 새로운 활력을 얻기 때문이죠. 어딘가 아프다면 잠을 자고 나면 나았다는 느낌을 받는 게 바로 수면의 중요성을 보여주는 게 아닐까 싶어요. 그만큼 수면은 인간의 신체적·정신적 건강 유지에 필수적인 활동을 말해요. 인간은 잠을 안 자면 결코 살아갈 수가 없어요.
특히, 수면자세 자체는 혈액 순환, 척추의 정렬, 호흡 기능, 면역 체계 활성화 등에 심대한 영향을 미치기 때문에 중요해요. 특정 질환의 진행을 완화하거나 악화시키는 요인으로 작용할 수도 있다고 해요. 따라서 올바른 잠자리 자세를 유지하지 않으면 만성 통증, 호흡 장애, 심혈관 질환 등의 건강상 문제가 생길 가능성이 크기 때문에 주의가 필요해요. 가령 허리디스크 수면자세 따로 있듯 특정 질환자 혹은 일반인에게도 내게 맞는 수면자세가 따로 있어요.
여러 가지 연구를 종합해 보면 좋은 수면 자세는 우리 몸의 회복을 돕고, 뇌 기능을 최적화한다고 해요. 우리 몸의 장기 부담을 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 해요. 잠을 잘 자는 자세는 개인의 생활 습관, 연령, 건강 상태 및 특정 질환에 따라 다르다고 해요. 허리디스크 수면자세 따로 있듯 질환별 수면자세가 따로 있어요. 따라서 올바른 수면 자세를 찾고 이를 유지해야만 양질의 수면을 이룰 수가 있어요. 그래야만 건강을 지킬 수가 있어요.
수면 자세가 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까?
똑바로 누워 자기
똑바로 누워자는 자세를 앙와위 자세라고 해요. 용어가 다소 낯설죠? 이 자세는 등을 바닥에 대고 천장을 향해 누워 잠을 자는 자세를 말해요.
이 자세는 장점이 많아요. 척추와 목을 똑바로 정렬시켜줘요. 이렇게 해서 허리 건강에 긍정적인 영향을 줘요. 얼굴이 베개에 닿지 않아 피부 주름의 예방이 가능해요. 혈액 순환 개선 효과(특정 질환 환자 제외)도 있어요. 무릎 아래 쿠션을 활용하면 허리 통증 완화도 가능해요. 내부 장기들이 압력을 덜 받아 부담이 덜해요.
이 자세는 단점도 있어요. 특히, 수면무호흡증과 코골이를 악화시킬 가능성이 있대요. 허리 통증 유발할 가능성(매트리스와 베개 높이가 적절하지 않을 경우)이 있대요. 위식도 역류 질환(GERD) 환자에게는 부적절할 수 있다고 하네요.
옆으로 누워 자기
옆으로 누워서 잠을 자는 것을 측와위 자세라고 말해요. 이 자세는 몸을 옆으로 기울여 눕는 형태를 말해요. 이 수면자세는 가장 일반적인 수면 자세를 말해요.
옆으로 누워자면 장점도 많아요. 기도를 열어주어 수면무호흡증 및 코골이 완화에 도움을 준다고 해요. 위산 역류 방지(특히 왼쪽 방향으로 잘 때 효과적)에 도움이 된다고 해요. 임산부에게 혈액 순환을 돕는 효과적인 자세라고 해요. 척추 정렬 유지 및 관절 압력 감소로 허리 통증 완화가 가능하대요. 신장 기능 개선에 기여하여 독소 배출을 촉진할 수가 있다고 하네요.
옆으로 누워자면 단점도 있어요. 우선 팔과 어깨에 압력이 가해져 혈류 장애가 발생할 가능성이 있어요. 또한 지속적으로 한 방향으로만 잘 경우 신체 불균형 및 척추 통증 발생 가능성도 있어요. 얼굴 비대칭이 발생할 가능성도 있어요.
엎드려 자기
엎드려 잠을 자는 자세를 복와위 자세라고 말해요. 이 자세는 얼굴을 아래로 향하게 하고 몸을 엎드려 자는 방식을말해요. 복와위 다소 말이 어렵네요.
이렇게 엎드려 잠을 자면 장점이 있어요. 코골이와 수면무호흡증 증상을 완화할 가능성이 있다고 해요. 위산 역류 질환 환자에게 일부 유리할 수도 있다고 해요.
엎드려 잠을 자면 단점도 있어요. 목과 허리에 과도한 압박이 가해져 척추 건강이 악화될 가능성이 있다고 해요. 심장을 압박하여 혈류 순환이 저하될 가능성이 있다고 해요. 호흡이 원활하지 않을 수 있어 폐활량이 줄어들 가능성이 있다고 해요. 긴장성 두통 및 목 근육 피로를 유발할 가능성이 있다고 하네요. 허리디스크 수면자세 따로 있듯 내게 맞는 수면자세가 있어요. 그 자세를 찾아내 편안한 잠을 청하는 게 중요해요.
질환별 권장되는 수면 자세는?
역류성 식도염(GERD) 환자
요즘 많은 사람들이 역류성 식도염으로 고생하고 있죠. 이런 역류성 식도염 환자들은 위산 역류를 방지하기 위해 왼쪽으로 누워 자는 것이 권장된다고 하네요. 왼쪽 방향으로 자면 위와 식도 사이의 괄약근이 압박을 덜 받아 위산 역류가 줄어든다고 해요. 또한, 상체를 약간 들어 올려 주는 것이 추가적인 예방 효과를 제공할 수 있다고 하네요.
폐쇄성 수면무호흡증(OSA) 환자
옆으로 누워 자는 것이 필요하다고 해요. 등을 대고 잘 경우 혀가 기도를 막아 무호흡이 발생할 수 있다고 하네요. 또한, 테니스 공을 등에 붙이거나, 수면 자세 교정 장치를 활용하면 도움이 된다고 해요.
심부전 환자
오른쪽으로 누워 자는 것이 권장된다고 해요. 왼쪽으로 자면 심장의 부담이 증가하여 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있기 때문이라고 하네요.
뇌졸중 환자
뇌졸중 환자는 수면무호흡증과 관련성이 높은 경우가 많아요. 따라서 옆으로 자는 것이 권장된다고 해요. 특히 앙와위 자세를 피하는 것이 중요하다고 하네요.
임산부
왼쪽으로 누워 자는 것이 추천된다고 해요. 이는 태아의 혈액 공급을 원활하게 하기 때문이라고 하네요. 또한, 신장의 기능을 개선하고 부종을 줄이는 데 도움이 된다고 하네요.
허리디스크 수면자세 임산부 수면자세 뇌졸중 환자 수면자세 등 상황과 처지에 따라 수면자세가 따로 있어요. 적절한 수면자세를 찾아내 활용하면 잠이 더 편해집니다.
수면자세 개선을 위한 팁
적절한 베개를 사용하세요
허리디스크 수면자세 따로 있듯 질환이 있는 사람에게는 수면자세가 중요해요. 좋은 수면자세를 위해 베개를 잘 사용하면 척추와 목의 정렬을 유지할 수 있다고 해요. 척추와 목이 편안해지도록 적절한 높이 조절을 해주는 베개를 적절하게 사용하면 수면자세 개선에 도움이 된다고 해요.
또한 옆으로 누워 자기(측와위 자세) 때는 다리 사이에 쿠션을 넣어 척추의 균형을 유지해 주는 게 좋다고 해요. 엎드려 잠을 자기(복와위 자세)를 피하려면 낮은 베개 사용이 권장됩니다.
매트리스 선택도 중요해요
몸을 지지할 수 있는 적절한 탄력성을 가진 매트리스를 선택하는 게 좋다고 해요. 너무 단단하거나 너무 푹신한 매트리스는 척추 건강에 좋지 않다고 하니 이를 감안해야 할 것 같아요.
수면 환경을 조성하세요
조용하고 어두운 환경을 조성하면 깊은 수면을 유도할 수 있다고 해요. 밝은 조명은 깊은 잠을 자는데 그야말로 안 좋아요. 또한 적절한 온도와 습도를 유지해주면 수면의 질이 개선된다고 하네요.
수면 습관을 개선해 보세요
일정한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 습관을 가져 보세요. 이렇게 하려면 취침 전 카페인과 알코올 섭취를 제한해야 해요. 신체를 이완할 수 있는 가벼운 스트레칭을 하면 더 좋겠죠.
수면자세 건강에 영향 미쳐요
지금까지 여러 가지 수면 자세에 관해 알아보았어요. 수면자세 자체가 중요한 것은 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문이에요. 아무렇게나 잠을 자면 오히려 건강을 악화시킬 수가 있어 주의가 필요해요. 특히 허리디스크 수면자세 등 특정 질환자는 적절한 자세가 필수적이에요. 아무렇게나 잠을 청해서는 안 된다는 이야기입니다.
수면자세 자체는 개인의 건강 상태에 맞게 적절한 자세를 유지하는 것이 중요해요. 특히 수면무호흡증, 역류성 식도염, 심혈관 질환 등의 특정 질환이 있는 경우 전문가의 상담을 통해 최적의 수면 자세를 찾아야 해요. 또한 베개와 매트리스 등의 수면 환경을 최적화하고, 규칙적인 생활 습관을 유지하여 건강한 수면을 실천하는 것이 바람직합니다.
사실, 예전에는 수면자세에 대한 관심이 거의 없었어요. 피곤하면 잠들고 피곤이 수면제로 여겼어요. 그런데 오늘날에는 수면자세도 하나의 과학으로 인정받고 있어요. 잠을 잘자면 몸이 건강해지기 때문이죠. 따라서 이제부터 내게 맞는 수면자세 찾아 좋은 잠을 자자고요. 아무렇게나 잠이 오면 자고 잠이 깨면 일어나기 보다는 내게 맞는 수면자세를 찾아 좋은 잠을 자면 어떨까 싶어요. 흔히 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 이 말은 수면의 중요성을 강조한 말이죠. 잠을 잘 자면 보약이 따로 필요가 없을 정도입니다. 이제부터는 잠을 잘 자는 노력을 하면 어떨까 싶어요. 내 몸은 내가 챙겨야 해요.
건강은 건강할 때 챙겨야 합니다. 건강을 잃고 나서 제 아무리 좋은 것을 얻어본들 뭐하겠어요. 건강은 건강할 때 챙기지 않고 건강을 잃었을 때 챙기면 경제적으로도 그렇고 몸도 무척이나 힘들어집니다. 따라서 건강할 때 평소에 건강에 대한 지속적인 관심이 필요해요. 이제부터는 올해는 건강을 챙기는 국민이 많아져 건강한 대한민국이 되었으면 좋겠네요.