생리 중 운동의 중요성 생리 중 운동 어떻게 생각하세요? 요즘 갑자기 몸이 붓습니다. 생리 기간이라 지나치게 조심을 했기 때문에 이런 느낌이 드는 것 같아요. 생리 기간이 되면 아무래도 조심스러울 수밖에 없어요. 혹시라도 어떻게 될까봐 조심 또 조심하게 되죠. 그러다보니 운동마저도 망설여지게 되죠.
이 기간이 지나가면 다시금 운동을 해서 몸을 가볍게 만들어 보리라 다짐을 해보죠. 하지만 생리 기간이라고 해서 지나치게 몸을 움츠리고 조심할 필요는 없다고 해요. 생리 중 운동은 지금까지 많은 분들이 생리혈 우려 때문에 꺼려했죠. 맞나요? 혹시 지금 운동을 하려는 데 이게 망설여져 운동을 기피하고 있지는 않나요.
그렇다면 지금부터 그 오해와 현명하게 운동을 할 수 있는 방법에 대해 소개하려고 합니다. 이 기간에 운동에 관해 조금만 관심을 기울이면 기대 이상의 효과를 거둘 수가 있습니다. 여성에게 있어서 생리는 중요한 과정이에요. 따라서 매달 돌아오는 주기적인 이 과정 때문에 조심스러울 때가 많아요.
예전에 초등학교 시절이었어요. 당시 첫 생리를 했을 때 어떻게 해야 좋을지 몰라 안절부절 했던 기억이 나네요. 당시에는 몸에 뭐가 안 좋은 일이 생긴 줄 알았어요. 그도 그럴 것이 생리혈인 줄 모르고 전혀 모르는 현상이 일어났으니 초등학생으로서 얼마나 당황했겠어요.
그 이후로도 생리 기간이 돌아오면 괜히 긴장되곤 했어요. 그만큼 여성에게 있어서 생리 기간은 조심스러울 수밖에 없어요. 그러니 생리기간 운동을 한다는 것은 사실은 엄두도 못낼 일이죠. 그런데 현명하게 대처한다면 생리 기간 중 운동 얼마든지 가능해요. 아마도 많은 분들이 생리기간 중 운동 하고 있을 거예요.
그도 그럴 것이 행여 생리혈이 새거나 외부에 노출될까봐 조마조마해지죠. 그러니 생리 기간 운동을 한다는 것이 그야말로 언감생심이죠. 그런데 반드시 그렇게 조심할 필요는 없다고 해요. 생리 중 운동을 무조건 꺼려하지 마시기 바랍니다. 오히려 이 기간에 운동을 하면 좋은 점이 많습니다. 그 효과와 이유를 지금부터 이야기 하려 합니다. 생리 중 운동을 하면 안 좋다는 선입견을 깨는 계기가 되었으면 합니다.
우선 이 기간에 운동을 하면 뭐가 좋은지 먼저 살펴보려 합니다. 특히, 여자 아이를 둔 부모라면 더더욱 관심을 갖고 함께 고민하고 공부하는 시간이 되었으면 해요. 일반인 여성도 아래 글을 잘 참고하면 도움이 될 것 같아요. 아이를 둔 가정에서는 잘 파악해서 활용하면 좋을 듯 싶어요. 아이를 키우다 보면 밤에 기침이 심해지는 것 못지 않게 생리 문제도 부모의 신경을 곤두세우게 만들죠.
생리 중 운동하면 뭐가 좋을까?
생리 중 운동 하면 통증 완화에 도움을 줘요. 생리 중 통증 정말 심하죠. 이를 완화시키는 데 운동이 도움이 된다고 해요. 따라서 생리 중 운동 잘만 하면 통증 완화에 도움이 된다고 해요.
스트레스 감소에 도움을 줘요. 평소 쌓인 스트레스를 해소하는데 운동이 도움이 되죠. 운동을 하면 스트레스가 술술 풀리는 듯한 느낌을 갖고 있으리라 믿어요.
체력 유지에 도움이 돼요. 생리 중 운동 잘만 하면 체력을 기를 수 있고 건강을 유지할 수 있어요. 생리 기간이라고 해서 지나치게 조심하는 것은 오히려 안 좋을 수가 있어요. 지나치게 조심할 필요가 없다는 말이죠.
기분 개선에 도움이 되죠. 기분을 개선시키고 긍정적인 마음가짐을 갖도록 해줘요. 긍정적인 마음가짐을 갖도록 해주니 운동을 피할 이유가 없겠죠.
건강한 생리 주기 유지에 도움이 돼요. 운동은 생리 주기를 정상화 시키고 생리 불순을 예방하는데 도움을 줘요. 따라서 생리 중 운동 조심해서 하면 좋아요.
생리 중 운동 어떤 것들 추천 및 효과는?
생리 중 운동 무턱대고 아무 운동이라고 하라는 것은 아니에요. 되도록이면 권장되는 운동을 하면 내 몸이 더 좋아하고 조심스러움도 방지할 수가 있어요.
걷기가 좋아요. 생리 중 운동 걷기를 하면 부담 없이 할 수 있고 전반적인 건강 유지에 좋아요. 왜 걷기는 부담이 없잖아요. 부담이 없으니 가볍게 해보세요.
스트레칭도 좋아요. 스트레칭은 근육을 이완시키고 통증을 완화시켜 줘요. 따라서 생리기간 스트레칭을 해주면 여러 가지 좋은 점이 있어요.
요가도 좋아요. 요가는 몸과 마음을 편안하게 하며, 스트레스 감소에 효과적이죠. 그래서 요즘 많은 여성들이 요가를 하죠. 요가가 좋기 때문에 적극적으로 권장이 되고 있어요.
이들 운동은 비교적 부담이 없어요. 걷기는 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동이며 스트레칭은 어디서든 할 수 있는 운동의 기본잉요. 요가는 집안 어디서든 할 수 있어요. 하지만, 생리 중 운동을 하라고 해서 아무렇게 막 하라는 게 아닙니다. 운동을 지나치게 하지 않아야 해요. 이들 운동은 자신의 몸 상태를 잘 파악해 실시해야 하며, 통증이 심해지면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 해요. 이런 점만 지켜준다면 얼마든지 운동을 해도 됩니다.
생리 중 운동 어떤 게 괜찮을까?
생리(월경) 중 운동은 실제로 신체적, 정신적 건강에 매우 유익할 수 있어요. 경련, 팽만감, 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 되며 에너지 수준을 높일 수 있어요. 하지만 이 시기에는 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요해요. 생리(월경) 중에 특히 도움이 되는 몇 가지 유형의 운동을 소개하면 몇 가지가 있어요.
걷기 편하게 하세요
충격이 적고 부드럽게 하면 좋아요. 사실 걷기는 충격이 적고 쉬우며 자신의 속도에 맞춰 조절할 수 있기 때문에 월경 중에 탁월한 운동이죠. 편하게 걷고 스트레스도 풀고 운동 효과도 보고 참 좋아요. 걷기를 하면 이점이 많아요. 혈액 순환을 촉진하고, 피로를 줄여주며, 몸에 무리를 주지 않으면서 기분을 좋게 해줘요.
요가 가볍게 하세요
요가를 가볍게 하면 이완 및 회복에 좋아요. 생리 중 운동으로 요가를 많은 전문가들이 추천하고 있어요. 요가 자세는 생리 기간 동안 놀라울 정도로 진정 효과가 있으며, 특히 스트레칭과 휴식에 초점을 맞춘 자세는 더욱 그렇습니다.
권장 자세가 있네요
어린이 자세(발라사나)로 적극 권장돼요. 허리 통증 완화에 도움을 주고 편안함을 제공하기 때문이죠. 참, 아직 발라사나에 관해 잘 모르는 분이 있어서 설명할게요.
어린이 자세(발라사나)는 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 부드러운 스트레칭을 말해요. 또한 이완을 촉진하고 엉덩이, 허벅지, 발목을 스트레칭합니다. 수행 방법은 바닥에 무릎을 꿇고 엄지 발가락을 맞대고 무릎을 벌리면서 시작해요. 발뒤꿈치에 기대어 앉아 팔을 앞으로 뻗어 허벅지 사이로 몸통을 낮춥니다. 이마를 바닥에 대고 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이 자세를 30초~1분 동안 유지하세요. 깊게 숨을 쉬면서 허리가 펴지고 이완되도록 하세요.
캣카우 스트레치도 좋아요. 허리와 복부의 긴장을 완화합니다. 누워서 바운드 각도 자세(Supta Baddha Konasana): 경련을 완화하고 골반 부위를 이완시키는 데 도움이 된다고 해요.
가벼운 조깅, 고정식 자전거 타기, 일립티컬 운동 등 저강도에서 중등도 강도의 유산소 운동을 하면 기분이 좋아지고 경련이 완화될 수 있다고 해요. 이들 운동의 이점이 있어요. 유산소 운동은 엔돌핀을 방출하여 경련이나 과민성과 같은 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 해요.
수영 가볍게 몸을 푸세요
부드러운 전신 운동으로 수영을 해보세요. 수영은 관절에 스트레스를 주지 않으면서 상쾌하고 부드러운 저항력을 제공합니다. 수영의 이점은 물의 부력은 근육과 관절에 가해지는 압력을 줄이는 동시에 통증도 완화시킵니다. 탐폰이나 생리컵을 사용하는 것이 편안하다면, 이는 생리 중에 활동적인 상태를 유지하는 즐거운 방법이 될 수 있어요.
필라테스 코어 강화도 좋아요. 필라테스는 코어 힘과 안정성을 향상시켜 월경 중에 자주 경험하는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 선택이 될 수 있어요. 너무 강렬하게 느껴질 수 있는 지나치게 격렬한 루틴을 피하면서 부드러운 스트레칭과 코어 운동에 집중하세요.
스트레칭 간단한 스트레칭 루틴이 좋아요. 간단한 스트레칭, 특히 등, 엉덩이, 다리를 대상으로 하는 스트레칭을 하면 근육 긴장을 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 스트레치 예시로는 햄스트링 스트레칭, 고관절 굴곡근 스트레칭, 하부 뒤틀림 등이 있어요.
월경 중 운동을 위한 추가 팁
내 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 내 몸이 뭘 원하는지 어떻게 하는 게 좋은 지 평소 내 몸의 소리에 귀를 기울이면 건강에도 좋고 스트레스도 덜 받게 되죠. 월경 중 모든 사람의 신체는 다르게 반응합니다. 특히 몸이 피곤하거나 불편할 경우에는 편히 쉬거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.수분 섭취 유지: 월경은 때때로 탈수로 이어질 수 있으므로 특히 운동할 때 물을 충분히 마셔야 합니다.
편안한 옷을 입으세요. 통기성이 좋고 신축성이 좋아 편안함을 느낄 수 있는 옷을 선택하세요. 특히 생리 기간 중에는 편안한 옷이 좋아요. 고강도 운동을 피하세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 무거운 역도 또는 과도한 긴장을 유발하는 모든 활동은 월경 중 일부 사람들에게 너무 과할 수 있습니다. 기분이 더 나빠지면 피하는 것이 가장 좋아요.
생리 중 운동 피해야 할 것은?
생리 중에는 운동을 하지 말아야 할까요? 얼마든지 운동이 가능합니다. 하지만 생리 중에는 피해야 할 운동이 있습니다. 이 기간에 모든 운동이 다 좋은 게 아닙니다. 피해야 할 것과 가려야 할 운동이 있습니다. 이걸을 보면 선택과 집중, 지혜가 필요한 것 같습니다. 몸에 좋다고 해서 무턱대고 하거나 먹거나 내 맘대로 해서는 안 된다는 것입니다. 이들 운동을 잘 알아뒀다가 현명하게 활동해요 합니다. 이들 운동만 피한다면 생리 기간이라고 해서 지나치게 조심할 필요는 없습니다. 생리 기간 중 피해야 할 운동은 가급적 피하는 게 좋아요
과도한 카디오는 피하세요. 생리 중 과도한 카디오는 피로를 증가시키고 생리 흐름을 무겁게 할 수 있어요. 무거운 웨이트 트레이닝도 피하세요. 생리 첫날에는 경련이 있을 수 있으므로 피해야 해요. 뒤집힌 요가 자세도 가급적 피하세요. 생리 중에는 머리를 아래로 한 자세를 피해야 합니다.
생리 중 운동 어떻게 해야 할까?
생리 중 운동 가능하지만 주의해야만 해요. 주의하면 얼마든 가능해요. 지금까지 생리 중 운동에 관해 알아봤어요. 모두 다 기억하시나요. 다 기억하셨다면 정말 다행이고요. 잘 모르시겠다고요. 괜찮아요. 지금 다시한번 알아보려고 해요. 정리를 하면 다시금 기억이 나서 좋아요. 잠깐 다시 한번 정리를 해볼게요.
생리중 운동을 하면 통증 완화, 스트레스 감소, 체력 유지, 기분개선, 건강한 생리주기 유지에 도움이 됩니다. 생리중 운동을 한다면 걷기, 스트레칭, 요가 등이 추천되고 있어요.
생리 중 피해야 할 운동으로는 과도한 카디오, 무거운 웨이트 트레이닝, 뒤집힌 요가 자세 등은 안 좋습니다. 이런 점만 주의한다면 얼마든지 생리 기간에도 운동을 할 수가 있습니다. 생리 중 운동 자체를 금지헀던 예전과 달리 요즘에는 적극적으로 운동을 하는 편입니다. 여러 가지 장점이 있기 때문이죠.
이 기간에도 올바른 운동을 선택하면, 생리 통증 완화, 스트레스 감소, 기분 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동 방법을 선택하여 건강한 생활을 누려보세요. 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 평소 건강한 생활습관으로 활기찬 나날을 만들어 보세요.
생리 중 운동 궁금증 모아보니
생리 중 피해야 할 운동은 무엇인가?
과도한 카디오, 무거운 웨이트 트레이닝, 뒤집힌 요가 자세 등을 피해야 합니다.
생리 중에 운동하는 것이 좋은 이유는 무엇인가?
생리 통증 완화, 스트레스 감소, 기분 개선 등의 이유로 좋습니다.
운동은 사람의 건강을 위해 매일매일 해야만 합니다. 운동을 하는 사람이 건강하고 장수를 누릴 수 있습니다. 하지만, 어떤 때에는 운동을 하지 말아야 할 때가 있습니다. 특히, 생리 중에는 조심스럽게 운동을 할 필요는 있습니다. 이런 운동 등을 골라서 한다면 건강도 챙기고 활기도 되찾을 수 있을 거예요.