대장암 증상 나타나면 참 슬픈 일입니다. 암은 예전에 금방 정복될 것처럼 이야기를 했는데도 아직도 완치가 되지 않는 안 좋은 질환입니다. 인간이 정복하지 못하는 영역이자 현대과학이 발전해도 아직 정복하지 못한 미지의 영역이죠. 아마도 암 세포 자체가 정상세포가 돌연변이로 변했기 때문에 더 치료하기 힘든 것 같아요.
대장암 증상 막으려면 아침에 일어나 간단하게 물 한 잔만 잘 마셔도 예방이 된다고 하네요. 말하자면 대장암을 막으려면 생활습관을 건강하고 건전하게 가져야 한다고 해요. 평소 생활습관 개선이 없으면 어떠한 질환도 예방하기 힘들어요. 나는 어떤 안 좋은 생활 습관을 갖고 있는지 잘 살펴 여러 가지 질환을 사전에 예방하는 노력이 필요하죠.
2021년 암 등록 통계 자료를 보면 한 해에 우리나라 대장암 발생자 수는 3만2751명이나 된다고 해요. 발생률로만 따지면 1위인 갑상선암(3만5303) 다음으로 가장 많이 발생했다고 해요. 이건 중앙암등록본부 자료에요. 이렇게 많이 발생하는 대장암은 생활습관, 특히 식습관의 영향을 많이 받는 암이죠. 먹는 것과 생활습관이 나빠지면 발생할 수 있는 암이에요. 따라서 평소 대장암을 예방하는 생활습관을 알아두는 게 필요해요. 이를 알아만 두고 실천하지 않으면 안 되겠죠. 평소 생활 속에서 꾸준히 실천하고 실행하는 자세게 무엇보다 필요해요.
생활습관 중에는 다소 간단하고 쉬운게 많아요. 가령 아침에 일어나 물 한 잔 마셔도 좋대요. 이건 너무나 쉽지 않나요. 이것조차 실천하지 않는 사람이 많대요. 사람이 잠자리에서 일어나죠. 이 때 바로 물 한잔을 마셔서 배변을 자연스럽게 유도하게 되죠. 이것만 해도 큰 도움이 되어요.
사실 변비 등 안 좋은 배변에서 질환이 많이 생겨요. 배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하면 대장암 위험이 높아진다고 해요. 변비는 대장암 등의 발병 원인이 되기도 하지만 변비를 방치하면 뇌졸중 위험도 있다고 해요.
아침에 일어나 물을 한 잔 마시기 싫어하는 분들도 있어요. 굳이 물을 마시기 싫다면 물 대신 우유를 마셔도 좋아요. 우유 속 칼슘이 대장암을 막는 데 도움이 된다고 해요. 따라서 꾸준히 우유를 마시면 대장암 발생률이 30% 내려간다는 연구도 있어요. 따라서 아침에 일어나 물을 마시기 싫다면 우유를 마셔도 됩니다.
다음으로 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 게 채소나 과일을 충분히 먹는 거예요. 하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹는 게 좋다고 하네요. 각종 연구에서 이미 증명된 것이라 이 정도는 실천하는 게 좋아요. 어느 정도 양인지 궁금하다면 보다 쉽게 풀어볼게요. 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다고 해요. 대충 감을 잡으시겠죠. 이 정도의 과일과 채소는 하루에 먹줘야 우리 몸이 좋아한대요. 특히, 과일과 채소를 고를 때는 색이 진할수록 좋대요. 왜냐하면 색이 진하면 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아준다고 하네요. 이제부터는 간단한 것부터 실천해서 안 좋은 질환으로부터 벗어나는 지혜를 발휘하시기 바래요.
대장암 왜 예방이 우선일까
대장암 증상 나타났다면 안타까운 일이죠. 따라서 대장암이 발생하지 않도록 노력이 무엇보다 필요해요. 대장암은 많은 사람들이 발병해요. 통계를 보면 전 세계적으로 세 번째로 흔한 암이라고 해요. 매년 약 200만 명이 발병한다고 해요. 심각한것은 그 중 100만 명 이상이 사망하는 심각한 질병이래요.
무섭지만 다른 암과 달리 이 암은 특히 생활습관과 식습관의 영향을 많이 받는 암이죠. 따라서 생활 습관과 식습관만 잘 개선을 해도 예방이 가능한 질환으로 간주되고 있어요. 바꿔 말하면 평소 건전한 생활습관과 좋은 식습관을 갖는다면 예방할 수 있다는 거예요. 예방이 가능하기 때문에 좋은 생활습관과 식습관 갖도록 노력하면 어떨까요?
그렇다면 대장암 증상 나타나지 않도록 어떻게 해야할까요? 대장암 예방 전략은 대장암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 해요. 지금부터 최신의 연구와 의학적 근거를 바탕으로 어떤 생활습관과 식습관이 필요한지 알아보려고 해요.
아침 습관이 좋아도 대장암 예방에 좋대요
아침 공복에 물 한 잔 꼭 두세요
아침에 잠자리에서 일어난 후 무엇부터 하세요. 이제부터는 일어나자마자 미지근한 물 한 잔부터 마시면 어떨까요. 공복에 물을 섭취하면 장의 연동운동을 자극하고 배변을 원활하게 하여 변비를 예방할 수 있대요. 누구나 알고 있듯이 변비는 장내 유해 물질이 오래 축적되도록 하죠. 대장암 위험을 증가시킬 수도 있어요. 따라서 매일매일 충분한 수분 섭취는 필수에요.
간밤에 잠을 자면서 우리 몸은 충전과 휴식을 통해 자연스럽게 재정비를 하게 되죠. 우리 몸은 잠을 자는 도중에도 여러 장기들이 일을 하다 보니 우리 몸 안에 노폐물이 축적되죠. 이를 놔두면 어떻게 될까요? 따라서 아침에 잠자리에서 일어나 물을 한 잔 마시면 이러한 노폐물 배출을 돕고 신진대사를 활성화 한다고 해요.
칼슘 섭취의 중요해요
대장암 증상 예방을 위해 칼슘을 먹어줘야 해요. 칼슘은 대장암 예방에서 핵심적인 역할을 한다고 해요. 지금까지 밝혀진 여러 연구에 따르면 하루 300mg 이상의 칼슘(우유 약 293mL)을 섭취한 사람들은 대장암 발병 위험이 17~30% 감소했다고 해요. 이러니 칼슘 섭취는 선택이 아닌 필수겠죠. 우유에도 칼슘이 들어 있다고 하니 아침에 일어나 물을 마시기가 꺼려진다면 우유를 드셔도 좋아요. 이건 쉬운 실천이니 당장 실행에 옮기면 어떨까요? 오늘 아침에 이렇게 하지 않았다면 내일 아침부터 일어나자마자 물을 한 잔 마시거나 우유를 한 잔 마시면 어떨까요?
우유에 들어 있는 칼슘은 지방산 및 담즙산과 결합하여 대장 점막을 손상시키는 요인을 차단한대요. 암세포의 분화를 촉진하며 성장을 억제한다고 해요. 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘의 흡수율을 극대화할 수 있다고 해요. 이런 것은 알아두면 좋아요. 무턱대고 뭔가를 먹는 것보다도 정보를 사전에 알고 섭취하면 더 좋겠죠?
전문가가 전하는 팁을 소개할게요. 유당불내증이 있는 사람들은 칼슘 강화 두유나 보충제를 섭취하면 유사한 효과를 얻을 수 있다고 하네요. 유당불내증이 궁금하다고요? 유당불내증은 우유 또는 유제품에 들어있는 유당을 소화하지 못하는 것을 말해요. 정식 질병으로 등재되어 있지는 않다고 하네요. 시각에 따라서는 이를 정상으로 보기도 한대요. 원래 포유류는 어린 시절에 유당을 소화할 수 있다가 성체가 되면 유당을 소화하지 못해 다른 음식을 먹는 것이 보통이기 때문이라고 해요.
식습관 개선 항암 식단으로 바꿔 보세요
채소와 과일의 항산화 효과 충분히 누리세요
우리 몸의 상당수 질환이 안 좋은 생활습관 및 식습관에서 찾아와요. 따라서 식단의 개선이 필요하죠. 채소와 과일 같은 좋은 식단으로 바꿔 보세요. 채소와 과일에 많이 들어 있는 항산화물질은 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거하죠. 이렇게 해서 암 예방에 도움을 준대요.
하루 200g 이상의 채소와 과일 섭취는 대장암 예방에 좋대요. 채소와 과일을 하루 200g 이상 먹으라고 하는데 그 양이 궁금하셨죠? 쉽게 풀어볼게요. 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다고 해요. 특히 브로콜리, 양배추, 당근, 케일 등 녹황색 채소와 베리류, 석류 등의 과일이 대장암 증상 나타나지 않도록 예방에 적극 권장이 된다고 해요. 왜 그런지 볼까요? 양배추에 포함된 S-메틸메티오닌(SMM)은 장 점막을 보호하고 염증을 억제하는 데 효과적이라고 해요. 이렇게 좋은 양배추 적극 먹어주면 우리 몸이 좋아한대요.
적색육과 가공육 유혹에서 벗어나세요
대장암 증상 나타나는데 붉은 고기와 가공육은 책임이 큽니다. 붉은 고기와 가공육을 평소 즐겨 먹는다면 안 좋아요. 붉은 고기와 가공육의 섭취는 대장암 위험을 증가시키는 주요 요인이에요. 하루 30g 이상의 적색육 다시 말해 붉은 고기를 먹는다면 발병 위험을 8% 증가시킬 수 있다는 연구결과가 있어요.
따라서 붉은 고기 먹는 것을 가급적 멀리 하세요. 그럼, 고기를 안 먹고 어떻게 사느냐고요? 붉은 고기 섭취를 제한하고 대신에 생선이나 닭고기로 대체해서 먹는 것이 우리 몸을 위해서 좋아요. 특히 고온 조리(그릴, 튀김 등)는 발암 물질 생성을 촉진할 수 있으므로 조리법 개선도 중요해요. 평소 이렇게 구워서 먹었다면 요리법 개선도 필요해요.
술 같은 알코올 섭취 줄이거나 피하세요
술 좋아하는 분들 많쵸? 대장암 증상 예방을 위해서는 알코올도 안 좋대요. 알코올은 대장 점막을 손상시키고 염증 반응을 유발하죠. 결론적으로 암 발생 위험을 높이기 때문에 안 좋아요. 스트레스 받는다고 해서 무턱대고 술부터 찾지 마시고 이를 극복할 다른 것을 찾으면 어떨까 싶어요.
특히, 하루 알코올 20g(와인 한 잔 정도)을 섭취하면 발병 위험이 15% 증가한다는 연구결과도 있어요. 가능한 한 음주를 제한하거나 피하는 것이 좋아요. 과음은 대장뿐 아니라 간 및 기타 장기의 암 위험도 증가시키기 때문이죠. 오늘 거나하게 취할 계획을 갖고 있다면 내 몸의 건강을 위해서 삼가하면 어떨까요?
규칙적인 신체 활동과 운동 필수에요
대장암 증상 예방을 위해서는 여러 가지 생활 습관의 개선이 필요해요. 당연히 식습관 개선도 필요하겠죠. 안 좋은 생활습관과 식습관을 갖고 있다면 여러 가지 질환을 부를 수 있어 빨리 바꿔야 해요. 대장암 예방을 위해서는 운동도 필수에요.
운동과 장 건강 어떤 관계가 있을까?
사람은 운동을 하는 존재에요. 네 발로 뛰고 달리면서 생활을 하죠. 사람에게 있어서 운동은 장의 연동운동을 촉진해요. 이렇게 해서 변비를 예방하게 되죠 이런 운동은 사람의 면역 체계 강화를 통해 대장암 예방에 중요한 역할을 하게 되죠. 현대인들은 점점 운동을 안 하고 있어요. 많은 편리한 교통수단의 등장은 운동을 안 하게 만들었어요. 이젠 의식적으로 계획을 세워 적극적으로 운도을 하면 어떨까요?
연구에 따르면 하루 30분 이상의 유산소 운동은 대장암 위험을 30% 이상 줄일 수 있다고 해요. 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 활동이 권장되고 있어요. 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 대사 증진에 더욱 효과적이라고 해요. 이왕 운동을 할 것이라면 근력운동도 꼭 함께 하시길 바래요.
햇빛 적절히 쬐어 비타민 D 얻으세요
비타민 D는 대장암 예방에서 중요한 역할을 한다고 해요. 우리 몸에 비타민 D가 지나치게 적다면 안 좋대요. 우리 몸에 있어서 낮은 비타민 D 수준은 대장암 발생 위험을 증가시킨다고 하네요. 비타민D가 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요해요. 이를 간과하는 경우가 많은데 적극 섭취하도록 노력하자고요.
따라서 점심 이후 15~20분간 햇볕을 쬐면 우리 몸 속에 비타민 D 합성이 촉진된다고 하네요. 특히, 겨울철이나 실내 활동이 많은 경우, 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 효과적이죠.
잠을 잘자고 장내 미생물 관리하세요
숙면은 대장암 예방에 도움을 줘요
대장암 증상 예방 하려면 잠을 잘 자는 것도 필요해요. 잠은 7시간 이상 꼭 자야만 해요. 7시간 이상의 숙면은 신체 회복과 면역 강화에 도움을 줘요. 해서 대장암 예방 효과를 높인다고 해요. 요즘 많은 사람들이 잠을 아껴서 공부를 하고 회사일을 하곤 하죠. 이렇게 잠을 아끼다간 자칫 여러 가지 질환을 부를 수가 있어서 잠을 잘 자도록 노력하자고요.
연구에 따르면 하루 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들은 대장 선종 발생 위험이 약 50% 증가한다고 해요. 잠을 덜 자면 우리 몸이 싫어한다고 해요. 특히 야식을 피하고 소화를 마친 후 수면을 취하는 것이 중요해요. 왜 그럴까요? 수면 중 소화가 완료되지 않으면 장내 부패 물질이 생성될 가능성이 높아지기 때문이라고 해요.
장내 미생물군 잘 관리하세요
장내 미생물군은 대장 건강 유지와 면역 조절에 핵심적인 역할을 해요. 특히 프로바이오틱스(요거트, 김치, 발효 식품)와 프리바이오틱스(식이섬유가 풍부한 음식)를 통해 유익균의 성장을 촉진하세요. 이렇게 하면 대장암 위험을 줄일 수 있다고 해요. 우리 몸에 유익한 균을 키우려면 무엇보다고 골고루 잘 먹는 게 중요해요. 균형 잡힌 미생물 환경은 염증 억제와 장 점막 보호에 도움을 준다고 해요. 우리 몸 속에서 건강에 도움을 주는 유익균이 잘 자라도록 환경을 만들어 주는 노력이 필요하죠. 유익균이 내 몸에 많아야 건강하게 되죠.
정기적인 검진과 조기 발견이 중요해요
대장암 증상 예방을 위해서는 정기 검진이 필요해요. 정기 검진을 통해 혹시라도 이상이 생기지 않도록 조기에 발견하고 조기에 치료하면 건강할 수가 있어요. 방치하면 나중에 돌이킬 수 없는 일이 생길 수도 있어요.
대장 내시경 중요해요
50세 이상 어른의 경우 5~10년마다 정기적인 대장 내시경 검사를 받아야 해요. 대장 내시경을 받으려면 그 준비 과정이 참 괴롭죠. 이 때문에 대장 내시경 검사를 미루는 사람이 많은 데 정기적인 대장 내시경 검사는 필수에요.
특히, 대장암 가족력이 있는 경우 40대 초반부터 시작하는 것이 적극적으로 권장됩니다. 대장암은 조기에 발견할수록 치료 성공률이 높아져요. 또한, 용종 제거를 통해 암 발생을 사전에 차단할 수 있어요.
예방적 건강 식품 및 보충제 활용하세요
우리 몸을 건강하게 만들어주는 건강식품이나 보충제를 활용해도 좋아요. 가령 폴리페놀, 오메가-3 지방산, 섬유질이 풍부한 식단은 대장암 예방에 중요한 역할을 하죠. 또한, 필요하다면 아스피린 저용량 복용이나 비타민 D 보충제 사용을 의사와 상의해 섭취를 고려할 수도 있어요.
대장암은 생활습관 개선과 정기 검진 필수에요
대장암 증상 자체는 흔히 예방 가능한 암이라고 해요. 이렇게 말하는 것은 생활습관과 식습관을 개선하고 정기 검진을 받으면 예방이 가능하다고 보기 때문이에요. 특히, 대장암 증상 예방 자체는 생활습관 개선과 정기 검진을 통해 발병 위험을 효과적으로 줄일 수 있어 이를 자꾸 강조해요.
생활습관 개선을 위해 아침에 잠자리에서 일어나 공복에 물 한잔 마시고 균형 잡힌 항산화 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 정기 검진 등은 대장 건강을 최적화하는 핵심 요소죠. 이러한 대장암 증상 예방 전략은 최신 의학 연구가 쏟아지고 있어요. 모두가 생활습관 및 식습관 개선, 정기검진을 권고하고 있어요.
따라서 건강한 삶을 유지하고 대장암 발병을 예방하려면 생활습관 및 식습관 개선, 정기검진은 필수에요. 또한 전문가와의 상담을 통해 내 몸에 맞는 대장암 예방 계획을 세우는 것이 가장 효과적이에요.