늙어보이게 만드는 식품 있다는 사실 혹시 아세요? 반대로 젊어 보이게 만드는 식품 따로 있었네요. 사람은 태어나서 나이를 먹게 되고 젊은 시절을 지나 노화에 이르게 되죠. 평생 영원할 것 같았던 젊음은 어느새 늙은이로 변화게 됩니다. 마음은 평생 젊은이인데 몸은 어느새 늙은이로 변해 있다는 사실을 알게 될 때 참 서글픔을 느끼게 되죠.
친구들이 모이면 나이와 몸의 변화를 이야기해요. 연세가 드신 분들에게는 나이가 참 서글퍼지는 그런 단어에요. 젊은이들에게는 나이는 희망과 가슴 벅찬 단어죠. 미래가 있고 밝은 내일을 그려볼 수 있기 때문이죠. 결국 노화가 이런 극과 극의 상태를 만들어요. 누구든 세월을 거슬 수는 없어요. 세월 앞에 장사가 없다는 말이 그래서 생긴 듯해요.
사람은 노화라는 현상을 마주하게 됩니다. 노화는 한 마디로 시간이 흐름에 따라 생체 구조와 기능이 쇠퇴하는 현상을 말해요. 몸의 기능이 점점 쇠퇴한다고 하니 얼마나 가슴이 아픈 일인가요. 노화를 완전히 막을 수는 없어요. 그렇다고 해서 이내 포기할 수는 없잖아요. 그런데 노력 여하에 따라서는 노화의 진행을 늦추고 젊음과 건강을 오래 누릴 수는 있어요. 이런 상태를 누리려면 평소 건강한 삶에 관심을 쏟아야 해요.
평소 생활 습관이 엉망이라면 나이가 들수록 노화에 가속도가 붙게 되죠. 이런 상태가 지속되면 몸도 마음도 더 빨리 늙게 되죠. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 웹엠디(WebMD) 글이 와 닿네요. 지금부터 당장 개선해야 할 것들이 있대요. 노화를 촉진하는 나쁜 습관을 없애라고 하네요. 그 중에는 노화를 촉진하는 나쁜 식품도 있어요.
나이에 관해 알아볼게요. 나이는 크게 연대기적 나이와 생물학적 나이가 있어요. 1년 마다 늘어나는 게 연대기적 나이에요. 생물학적 나이와는 일치하지 않아요. 연대기적 나이에 비해 유독 더 나이 들어 보이는 사람이 있어요. 생물학적 노화가 떠 빠르게 진행된 사람이에요. 단순히 더 늙어 보이는 외모 뿐만 아니라 질병과 조기 사망 위험도 더 높다고 해요.
평소 식습관이 생물학적 나이와 관련이 있다는 연구 결과도 있어요. 채소와 과일을 적게 먹고, 붉은 고기류(가공육 포함), 패스트푸드, 설탕이 첨가된 청량음료가 많은 식단은 안 좋아요. 이런 식습관은 젊은 성인기에도 생물학적 노화를 가속화 한다고 해요. 이런 식습관을 오래오래 유지한다면 생각만 해도 아찔하지 않나요.
반대로 채소와 과일을 많이 먹고 육류, 패스트푸드, 가당음료가 적은 식단은 생물학적 노화를 늦추는 것과 관련이 있다고 연구는 말해요. 우리집 식단을 살펴보세요. 늙어보이게 만드는 식품 많나요? 아니면 젊어 보이게 만드는 식품 이런게 많나요? 한번 돌아보시길 바래요.
식품은 우리 몸의 영양과 에너지원으로 중요한 역할을 해요. 하지만 우리가 어떤 식품을 먹느냐에 따라서 노화를 촉진할 수도 있고 늦출 수도 있대요. 빨리 늙고 싶나요? 그렇다면 노화촉진 식습관을 간직하세요. 노화를 늦추고 싶나요? 그렇다면 노화를 늦추는 식단을 꾸리세요. 몸 속에 쌓인 독소도 빼시고 좋은 식품도 드세요. 이렇게 한다면 보다 건강하고 젊게 보일 수 있어요. 몸도 마음도 건강하고 젊어질 수가 있어요.
늙어보이게 만드는 식품 VS 젊어 보이게 하는 식품
늙어 보이는 하는 원인은 식습관에 달려 있어요. 사람에게는 생물학적 노화와 연대기적 노화가 있어요. 노화는 단순히 나이가 들어감에 따라 나타나는 현상이 결코 아니에요. 연대기적 나이(chronological age)는 태어난 이후 흘러간 시간을 의미해요. 반면에 생물학적 나이(biological age)는 세포와 조직의 손상 정도를 나타내죠. 이는 환경적 요인과 생활습관에 따라 얼마든지 달라질 수가 있어요. 따라서 생물학적 나이를 최대한 젊게 하자고요.
최근의 여러 가지 연구에서는 식습관이 생물학적 노화의 속도를 조절하는 중요한 요소라는 것이 속속 밝혀졌어요. 특정 식품이 노화를 촉진하거나 지연시키는 것으로 나타났죠. 특히 고칼로리 가공식품, 설탕이 많은 식품, 트랜스 지방 등이 생물학적 노화를 가속화하는 요인으로 작용한다고 해요. 혹시평소 이런 식품 좋아하나요? 그렇다면 노화의 촉진을 방치하는 셈이네요.
늙어보이게 만드는 식품 몰랐나요?
당이 많은 식품, 콜라겐 손상과 피부 노화 가속시켜요
늙어보이게 만드는 식품 우리 주변에 참 많아요. 노화를 촉진한다고 하니 불청객이 아닐 수 없네요. 그 중에서도 설탕이 첨가된 음료(탄산음료, 가당 커피, 가공 주스 등)가 대표적이에요. 이들 식품을 오래오래 먹는다면 그만큼 노화가 빨리 찾아오겠죠.
사탕, 초콜릿, 디저트, 페이스트리도 늙어보이게 만드는 식품 속에 포함되죠. 흰 빵, 정제된 탄수화물(밀가루 기반 가공식품) 등도 늙어보이게 만드는 식품 자체로 분류됩니다.
왜 그럴까요? 설탕이 많으면 혈당이 급격히 상승하게 되죠. 우리 몸 속에서 당화 반응(Glycation Reaction)이 일어나게 되죠. 이 과정에서 생성된 최종당화산물(AGEs, Advanced Glycation End Products)은 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜요. 이렇게 해서 피부 탄력을 저하시키게 되죠. 이런 현상이 일어나면 결과적으로 피부가 탄력을 잃어요. 주름이 생기기 쉬워져요. 얼굴이 칙칙하고 푸석해 보이게 되죠.
또한, 높은 당 섭취는 체내 인슐린 저항성을 높이게 되죠. 만성 염증을 촉진하여 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미치게 되죠.
가공육과 붉은 고기, 산화 스트레스 증가 및 세포 노화 촉진해요
늙어보이게 만드는 식품 중에 빠지지 않는 게 가공육과 붉은 고기에요. 이들 식품은 산화 스트레스를 증가시키고 세포 노화도 촉진해요. 대표적인 게 베이컨, 소시지, 햄, 살라미, 핫도그 등이에요. 붉은 고기(소고기, 돼지고기 등)를 과다 섭취해도 늙어보이게 만들어요.
왜 그럴까요? 가공육에는 방부제로 사용되는 아질산염(nitrites)과 질산염(nitrates)이 함유되어 있어요. 이는 우리 몸 속에서 발암물질로 변환될 가능성이 있어요. 또한, 붉은 고기와 가공육의 과도한 섭취는 염증 반응과 산화 스트레스를 증가시켜요. 세포 손상을 유발하고, 피부 노화를 가속화하는 것으로 알려져 있어요.
특히 붉은 고기에 포함된 헴철(heme iron)은 산화적 손상을 유발하게 되죠. 이렇게 되면 세포 노화와 관련된 다양한 질병(심혈관 질환, 당뇨병, 신경퇴행성 질환)의 위험을 높이게 되죠. 최근의 연구 결과 이런 위험성이 잇따라 보고가 되고 있어요.
트랜스 지방, 피부 탄력 및 세포 기능을 저하시켜요
트랜스 지방도 늙어보이게 만드는 식품 대표선수랍니다. 가령 마가린, 쇼트닝, 패스트푸드(튀긴 음식, 감자튀김, 도넛 등)이 이런 식품에 속해요. 이런 식품 좋아한다면 내 세포가 싫어할 거예요. 가공 스낵류 (과자, 크래커, 팝콘 등)도 늙어보이게 만드는 식품 중에 속해요. 인스턴트 라면, 즉석식품도 마찬가지에요.
왜 그럴까요. 왜 트랜스 지방은 악명을 얻게 된 것일까요. 트랜스 지방은 우리 몸 속에서 염증 반응을 촉진해요. 혈관 기능을 저하시키죠. 피부와 장기의 노화를 가속화해요. 특히 피부의 유연성과 보습력을 유지하는 세포막의 기능을 저해하게 되죠. 따라서 피부 탄력 저하, 주름 증가, 칙칙한 피부 톤을 유발할 수 있어요.
트랜스 지방은 또한 인슐린 저항성을 증가시켜요 대사 질환과 당뇨병 위험을 높이게 되죠. 이는 전반적인 노화를 촉진하는 핵심 요인으로 작용하게 되죠. 어떠세요? 이래도 트랜스 지방 많이 드실 건가요?
과도한 알코올, 간 기능 저하 및 탈수 유발해요
과도한 알코올도 늙어보이게 만드는 식품 속에 들어요. 맥주, 와인, 증류주 등의 과음을 말해요. 평소 이런 습관을 간직하고 있다면 자제를 하세요. 내 세포가 싫어하니까요.
왜 그럴까요? 알코올은 우리 몸 속에서 탈수를 유발하게 되죠. 비타민 A, C, E와 같은 필수 항산화 영양소의 흡수를 방해하게 되죠. 이렇게 해서 피부 노화를 가속화하게 되죠. 또한, 간 기능을 저하시켜 신체 해독 작용이 약해지게 되죠. 이는 피부 문제와 노화 가속으로 이어질 수 있어요.
또한 오랜 기간의 과음은 우리 몸 속의 콜라겐 생성을 저해하게 되죠. 이렇게 되면 피부 탄력을 감소시키요. 염증 반응을 증가시켜 주름과 피부 처짐을 유발할 수 있다고 하니 주의해야겠죠. 알코올도 많이 마시면 늙어보이게 만드는 식품 중에 속할 수 있다고 하니 적당히 마시면 어떨까요?
카페인 과다 섭취, 수분 손실과 코르티솔 증가시켜요
늙어보이게 만드는 식품 중엔 커피, 에너지 음료, 카페인 음료도 포함돼요. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 감소시키고, 피부를 건조하게 만듭니다. 또한, 과도한 카페인은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 증가시켜 염증 반응을 촉진하며, 피부 회복 속도를 늦추고 주름 생성을 가속화할 수 있습니다.
특히 저녁 늦게 카페인을 섭취하면 수면의 질이 저하되고, 이는 성장 호르몬 분비 감소로 이어져 피부 재생 및 복구 능력이 약화될 수 있습니다.
식습관이 외모와 건강을 결정해요
늙어보이게 만드는 식품 지금 드시고 있는 건 아니시겠죠. 이런 식품은 나이보다 늙어 보이게 만들어요. 따라서 젊게 보이고 싶다면 늙어 보이게 만드는 식품을 피하고, 젊음을 유지하는 식습관을 실천하는 것이 필요하죠. 흔히, 젊음을 유지한다고 노화 방지 화장품을 사용하는 사람이 많아요. 하지만 이보다도 식이 조절이 장기적으로 훨씬 효과적인 방법이에요.
젊음을 유지하는 핵심 식습관 요약
가공식품, 설탕, 트랜스 지방 줄이세요. 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 섭취하세요. 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하세요. 수분을 충분히 공급하여 피부를 보호하세요. 적절한 운동과 충분한 수면을 유지하세요. 지속적인 스트레스 관리 및 균형 잡힌 생활 습관을 유지하세요.
어떠세요? 지금까지 늙어보이게 만드는 식품 드셨다면 이제부터라도 이를 멀리하자고요. 지금부터라도 올바른 식습관을 실천하여 건강하고 젊은 외모를 유지하세요.
젊어 보이게 하는 식품과 건강한 식습관
생물학적 노화를 늦추는 식품 중요해요
사람에게 있어서 노화는 필연적인 과정이에요. 하지만, 생물학적 노화를 늦출 수 있는 방법 중 하나가 좋은 식습관을 갖는 거예요. 연구 결과를 종합해 보면, 항산화 성분이 풍부한 음식과 적절한 영양소를 갖춘 균형 잡힌 식단은 피부 탄력을 유지해 준대요. 주름을 방지해 주고 전반적인 건강 개선에 도움을 준다고 해요. 특정 식품은 활성산소를 제거하고 염증 반응을 줄여 준다고 해요. 세포 재생과 콜라겐 생성을 촉진한다고 하네요. 이렇게 해서 젊고 건강한 외모를 유지하는 데 도움을 준다고 해요.
젊어 보이게 만드는 식품
항산화 성분이 풍부한 식품, 피부 보호 및 활성산소를 제거해줘요
늙어보이게 만드는 식품 이런게 있다면 젊어 보이게 만드는 식품 등도 있어요. 항산화 성분이 풍부한 식품이 바로 그런 식품이에요. 이들 식품은 피부를 보호하고 활성산소를 제거한대요.
이런 좋은 식품으로는 블루베리, 라즈베리, 아사이베리, 석류(강력한 안토시아닌 함유, 세포 손상 방지) 등이 있대요. 또한 토마토, 시금치, 브로콜리, 케일 (리코펜, 루테인, 비타민 C 함유, 피부 재생 촉진) 등도 있다고 해요. 녹차, 홍차, 코코아 (폴리페놀 및 카테킨 포함, 항산화 및 항염 효과 제공) 같은 식품도 포함돼요.
이들 식품이 함유한 항산화 성분은 활성산소를 중화해준다고 해요. 이는 세포 손상을 막고 노화 진행을 늦춰준다고 해요. 또한 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 등의 항산화 성분은 피부 탄력을 유지해준대요. 주름 생성을 예방하는 데 도움을 준다고 해요. 특히 블루베리와 석류는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌을 포함하고 있어 피부 보호 효과가 뛰어나다고 하네요.
건강한 지방을 포함한 식품, 피부 보습과 탄력을 유지해줘요
젊어 보이게 만드는 식품 중엔 건강한 지방을 포함한 식재료가 권장돼요. 가령 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3가 풍부한 생선 (항염 작용, 피부 보습력 향상, 콜라겐 보호) 등이 있어요. 아보카도, 올리브오일, 견과류 (비타민 E와 단일불포화지방산이 풍부하여 피부 노화 예방) 등도 이런 식품에 속해요. 아마씨, 치아씨드 (리놀렌산 함유, 피부 탄력 유지 및 수분 보충 효과) 같은 식품도 좋은 식품이에요.
이들 식품이 왜 좋은지 볼까요. 이들 식품 중에 함유된 오메가-3 지방산은 피부 세포막을 강화해줘요. 수분 유지 기능을 향상시켜 피부를 건강하고 윤기 있게 만든다고 해요. 또한 염증을 억제하는 역할을 해 피부 염증성 질환(여드름, 홍조 등) 예방에도 기여한다고 해요. 특히 연어나 고등어 같은 등푸른 생선은 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 한다고 하네요.
단백질이 풍부한 식품, 근육 유지와 피부 재생에 도움을 줘요
단백질이 풍부한 식품도 젊어 보이게 만드는 식품 속에 포함돼요. 가령 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류(고품질 단백질 공급, 세포 재생 촉진) 등이 있어요. 그릭 요거트, 치즈, 우유 (프로바이오틱스 함유, 장 건강 개선 및 피부 트러블 예방) 등도 포함돼요. 견과류와 씨앗류(식물성 단백질과 건강한 지방 포함, 피부 영양 공급) 등도 좋은 식품이에요.
이들이 왜 젊어 보이게 만드는 식품 중에 포함되는지 알아볼게요. 단백질은 피부, 머리카락, 손톱을 구성하는 주요 성분인 콜라겐과 케라틴의 생산을 도와요. 특히 그릭 요거트는 고단백 식품이면서 프로바이오틱스가 포함되어 있어요. 따라서 장 건강에도 긍정적인 영향을 미치게 돼죠. 건강한 장 환경은 피부 트러블 예방에도 도움이 된답니다.
수분 보충과 피부 탄력 유지에 좋은 식품 드세요
수분 보충과 피부 탄력 유지에 좋은 식품이나 물질도 젊어 보이게 만드는 식품 중에 속해요. 물도 도움을 줘요. 허브티, 코코넛 워터 (체내 수분 유지 및 독소 배출 촉진) 등이 이에 속해요. 수분이 풍부한 과일(수박, 오이, 셀러리 등)도 이들 식품에 속해요. 피부 보습과 체내 전해질 균형 조절해주기 때문이죠.
충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 핵심 요소이에요. 수분이 부족하면 피부가 건조해지고 주름이 쉽게 형성될 수 있어요. 또한 허브티나 코코넛 워터는 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강을 보호하는 역할을 한다고 하네요.
장 건강을 개선하는 식품, 면역력 강화 및 피부 개선에 좋아요
장 건강을 개선하는 식품도 젊어 보이게 만드는 식품 속에 포함돼요. 가령 김치, 된장, 낫토 등 발효식품(프로바이오틱스 함유, 장내 미생물 균형 유지) 등이 있어요. 요거트, 사우어크라우트(독일식 절인 양배추) 등도 있어요. 이들 식품은 유산균이 풍부하여 장 건강 및 면역력 강화에 도움을 줘요. 바나나, 귀리 등 프리바이오틱스가 포함된 식품도 좋아요. 이들 식품은 장내 유익균 증식 촉진, 피부 건강 개선에 도움을 줘요.
이들 식품이 젊어 보이게 만드는 식품 중에 속하는 이유를 볼까요? 장은 인체 면역력의 70%를 담당한대요. 따라서 장 건강이 피부 건강에도 직접적인 영향을 미친다고 하네요. 유익균이 풍부한 발효식품은 장내 환경을 개선한대요. 염증 반응을 줄여 노화를 늦추는 데 도움을 준다고 해요.
젊어 보이는 피부를 위한 생활습관 간직하세요
젊어 보이게 만들려면 건강한 식습관과 생활습관을 유지해야 해요. 늙어보이게 만드는 식품 등은 철저히 멀리해야만 해요. 가공식품, 설탕, 트랜스 지방 섭취를 줄여야 해요. 산화 스트레스 줄이기, 피부 노화 예방에 이들이 방해꾼이 되기 때문이에요.
항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 매일 섭취하세요. 이들 채소와 과일은 세포 보호 및 염증 완화에 효과가 있대요. 또한 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하세요. 피부 탄력 유지에 도움을 줘요. 이들은 세포 재생 및 피부 보습 강화에 좋아요.
매일 2L 이상의 물을 마셔 피부 수분을 보충하세요. 이렇게 하면 우리 몸 속의 독소를 제거해주고 피부 건강을 증진시켜줘요. 적절한 운동과 충분한 수면을 유지하세요. 운동과 충분한 수면은 신체 회복을 촉진해요. 성장 호르몬 분비 촉진 및 세포 재생을 강화한다고 하네요. 스트레스 관리와 규칙적인 생활 습관을 통해 호르몬의 균형을 유지하세요. 코르티솔 조절, 피부 트러블 예방에 도움이 된다고 하네요ㅗ.
젊고 건강한 외모를 유지하는 것은 단순히 외적인 요소에만 국한되지 않아요. 따라서 올바른 식습관과 균형 잡힌 생활 습관을 실천해야만 가능해요. 늙어보이게 만드는 식품 물리치고 젊어 보이게 만드는 식품 적극 섭취하세요. 자연스럽게 젊고 건강한 몸과 피부를 유지할 수 있는 비결은 바로 올바른 식습관과 균형잡힌 생활습관에서 비롯된다고 해요. 지금부터라도 건강한 식습관을 실천해 보세요. 생물학적 노화를 늦추고 활기찬 삶을 유지해 보세요.