걷기운동효과 밥 먹기 전이 좋을까요? 아니면 밥을 먹고 나서가 좋을까요? 걷기가 좋다고 하는데 도대체 걷기 다이어트 자체는 어느 정도 효과가 있을까요? 걷기 칼로리 어느 정도 도움이 될까요? 연휴다 명절이다 해서 요즘 음식을 많이 먹지 않았나요? 이렇다 보니 평소보다 배가 더 나온 듯한 느낌이 들 수 있어요. 배둘레헴이 된 것은 아닌지 은근히 신경이 쓰이지 않나요? 뱃살은 겉으로 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 건강에도 당연히 해롭습니다. 따라서 요즘 갑자기 뱃살이 나온 것 같다는 느낌이 들었다면 밥을 먹고 나서 20분 정도씩 산책을 해보면 어떨까 싶어요.
초등학교 시절 선생님은 점심밥을 먹고 나면 뒷산으로 아이들을 데리고 올라갔어요. 학교 바로 뒤에 얕으막한 뒷동산이 있었는데 그곳까지 올라가서 학교를 굽어보곤 했어요. 아이들은 왜 매번 이곳에 선생님이 아이들을 데리고 올라왔는지 잘 몰랐어요. 뒤늦게 알게 된 것은 소화가 잘 되라고 그랬대요.
사실, 당시에는 소화가 안 될리가 없었어요. 시골 아이들은 산으로 들로 항상 돌아다니기 때문이었죠. 못 살던 시절이라 적게 먹었으니 소화를 시킬 틈도 없었는데 선생님은 매번 아이들을 얕으마한 동산에 데리고 왔어요. 아이들에게 학교를 굽어보고 마을을 굽어보고 큰 꿈을 품어라는 뜻이 담겨있는 듯해요. 산책이나 걷기는 참 좋은 것 같아요.
산책이나 걷기운동을 하다 보면 왜 밥을 먹기전에 걷기 하는 게 나은지, 밥을 먹은 후 하는 게 나은지 이런 의문이 들지 않나요? 밥을 먹기 전에 걷는 것과 밥을 먹은 후 걷기 중 언제가 더 효과적일까. 몸무게를 빼는 게 목표라면 식사 직후가 최적이 될 수 있어요. 재밌는 연구결과가 있네요. 연구결과를 토대로 걷기운동 적극적으로 해보세요.
2011년 국제 일반의학 저널(International Journal of General Medicine)에 흥미로운 비교 실험 결과가 실렸어요. 식사 직후 30분을 걷는 것과 밥을 먹고 나서 1시간이 지나서 30분을 걷는 것의 이점을 비교를 해본 것이에요. 두 명의 실험 참가자는 각각 점심·저녁 식사 직후와 1시간 경과 후 30분 걷기를 한 달 동안 수행한 후 체중 변화를 살펴봤다고 해요. 그랬더니 식후 바로 걸은 참가자는 약 3kg, 1시간이 지나서 걸은 참가자는 약 1.5kg을 감량했다고 하네요.
체중 감량을 하고 싶다면, 식사 직후에 걷는 것이 가장 효과적이라는 거예요. 식전에 비해 식후에 걸으면, 두배 가량 감량 효과가 큰 것으로 나타났다고 해요. 지난해 스포츠의학 저널(Journal of Sports Medicine)에는 식후 운동이 더 효과적이라는 연구가 발표됐어요. 총 8건의 관련연구를 메타분석 한 결과 20분 걷기와 같은 운동은 식사 후 가능한 한 빨리 수행할 때 식후 고혈당증에 곧바로 유익한 영향을 미친다는 결론을 내렸다고 해요.
요즘 직장인들은 너무 바쁘죠. 하루 종일 앉아 일하잖아요. 이런 직장인들은 뱃살이 찌기 쉬워요. 특히 식사 후에 바로 자리에 앉아 일을 하게 되면 복부비만(내장 지방)이 쌓이기 쉬워 주의해야 해요. 혹시라도 뱃살이 걱정된다면, 점심시간을 활용해 점심밥을 먹고 나서 20분이라도 산책을 해보면 어떨까 싶어요. 내 몸의 건강을 챙기기 위해 하기 쉬운 것이 있어요. 물을 잘 마시는 것도 건강을 챙기는데 중요하면서도 실천하기 쉬워요. 걷기운동도 실천하기 비교적 쉬운 운동이에요. 이렇게 실천하기 쉬운 것부터 하나씩 챙기면 내 몸이 좋아해요.
식사 후 걷기운동효과 알고보니?
혹시 점심 식사를 하고 나서 곧바로 의자에 앉아 오후 일과를 곧바로 시작하는 것은 아니시겠죠? 많은 직장인들이 일에 쫓겨 그렇게 살고 있는 사람이 많아요. 하지만 내 몸의 건강을 위해서는 매우 안 좋아요. 복부비만(내장지방)으로 이어질 수 있기 때문이죠. 따라서 식사를 하고 나서 조금이라도 걸어주는 게 필요해요.
마라톤 같은 운동이나 자전거나 수영같은 유산소 운동이 아니더라도 가볍게 산책 정도만 해도 우리 몸이 좋아해요. 걷기는 돈도 들지 않고 장소도 구해받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있는 그야말로 손쉬운 운동이잖아요.
그렇다면 식사 후 걷기운동은 왜 좋을까요? 식사 후 걷기를 하면 혈당 조절, 지방 축적 방지, 소화 촉진 등 다양한 건강상 이점이 있어요. 쉽고 간단하면서도 효과적으로 건강을 지킬 수 있는 길이에요. 이런 습관을 들이면 참 좋아요. 안 그래도 현대인의 생활 패턴은 점점 더 앉아서 생활하는 형태로 변하고 있어요. 걷기보다는 자동차나 대중교통을 이용하고 집에서도 걸으려 하지 않아요.
이런 게 쌓이면 우리 몸은 대사 질환, 심혈관 질환, 비만 등의 문제가 찾아올 수 있어요. 이러한 현대인의 성인병 문제를 예방하고 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 중의 하나가 바로 식사 후 걷기에요.
식사 후 걷기 같은 운동을 하지 않으면 혈당이 급격히 증가하게 됩니다. 이는 당뇨병 및 인슐린 저항성과 관련이 있어요. 체중 증가와도 밀접한 연관이 있죠. 이럴 때에 걷기를 해주면 이러한 혈당의 변동을 최소화할 수 있어요. 우리 몸이 포도당을 보다 효율적으로 활용하도록 도울 수도 있어요. 또한, 걷기는 위장 운동을 활성화해 소화 과정을 촉진해요. 이렇게 되면 복부 팽만감을 줄이게 되죠. 장 건강을 증진하는 데에도 도움이 됩니다.
따라서 식사 후 걷기는 단순한 운동 이상의 의미를 가져요. 이는 대사 건강을 개선하고, 신체의 에너지 대사를 촉진하는 역할을 하기 때문이죠. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮춰줘요. 또한 심혈관 건강을 향상시켜줘요. 체중 감량 효과를 극대화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
최근의 연구들은 식사 후 걷기가 제2형 당뇨병 예방뿐만 아니라 장기적인 건강 관리에도 매우 효과적이라는 점을 강조하고 있어요. 그만큼 건강에 좋다는 얘기죠. 적극적인 걷기운동으로 추운히 효과를 보자고요. 내 몸은 내가 챙겨야 해요. 차일피일 미루다간 운동은 영영 못하고 말아요. 새해 초 올해 운동을 목표로 삼았다면 지금 당장 실천해 보면 어떨까 싶어요.
식사 후 걷기운동효과 신체 변화는?
혈당 조절에 도움을 줘요
식사 후 걷기운동효과 장점이 많아요. 걷기를 하면 혈당조절에 도움을 준다고 해요. 식사 후 섭취된 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 변환되어 혈액으로 흡수된다고 해요. 혈당이 급격히 상승하면 췌장은 인슐린을 분비하여 포도당을 세포로 이동시키게 됩니다. 하지만, 활동이 부족하면 포도당이 지방으로 저장될 가능성이 높아진다고 하네요. 몸에 안 좋다는 얘기죠.
걷기를 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 즉시 활용하게 된다고 해요. 혈당 상승을 완화하고 인슐린 감수성을 증가시킨다고 하네요. 연구에 따르면, 식후 20~30분간의 가벼운 걷기는 식사 후 혈당 피크를 낮춰준다고 해요. 이렇게 해서 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 효과적이라고 해요. 미국 당뇨병 학회(ADA)에 따르면, 식후 걷기가 장기적으로 혈당 관리에 유의미한 영향을 미친다고 보고되고 있어요.
걷기운동효과 지방 축적을 방지해줘요
식사를 하고 나서 우리 몸은 사용되지 않은 포도당은 지방으로 변환이 됩니다. 이렇게 해서 우리 몸 속에 쌓이게 되죠. 특히 복부비만(내장지방)으로 쌓일 가능성이 크기 때문에 주의가 필요해요. 내장지방은 피하지방보다 더 위험해요. 또한 심혈관 질환과 염증 반응을 유발할 수 있어요. 한 마디로 내 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있어요.
걷기는 지방 연소를 촉진해요. 체중 감량에 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 장기적으로 식후 걷기를 습관화하면 복부비만 예방 및 대사 건강 개선 효과를 기대할 수 있어요. 2023년 스포츠의학 저널 연구에서는 식후 20~30분간 걷는 것이 내장지방 감소에 효과적이라고 밝힌 바 있어요. 그만큼 식후 가볍게 산책을 하는 것도 우리 몸의 건강을 위해서 매우 중요하다는 것이죠.
소화 기능 개선에 도움을 줘요
걷기는 위장관 연동 운동을 자극해 소화가 원활하게 이루어지도록 돕습니다. 위 배출 속도를 촉진하여 음식이 장으로 신속하게 이동하게 하죠. 소화불량이나 복부 팽만감을 완화하는 데도 도움이 된다고 하네요. 변비 예방에도 효과적이며, 장내 미생물 균형을 유지하는 데 기여할 수 있다고 해요. 장내 가스를 줄이고 복부 팽만감을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 해요. 연구에 따르면, 식사 후 걷기는 소화관 내 가스 배출을 촉진한다고 해요. 또한 장운동을 활성화하여 복부 팽만과 변비를 완화하는 데에도 효과가 있다고 하네요.
걷기운동효과 연구자료를 보니?
2023년 스포츠의학 저널에서는 식사 후 20분 걷기가 혈당이 급속히 상승하는 것을 방지하는 데 효과적이라고 밝히고 있어요. 또한 2011년 국제 일반의학 저널에서는 식사 직후 걷는 그룹이 1시간 후 걷는 그룹보다 체중 감량 효과가 높았다고 밝히고 있어요. 2020년 유럽생리학저널에서는 식후 걷기가 심혈관 건강 개선 및 대사 증후군 예방에 긍정적인 영향을 미친다고 밝히고 있어요.
미국당뇨병학회(ADA)는 식후 10~15분의 걷기만으로도 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과를 발표하기도 했어요. 스탠포드 의과대학 연구에서는 걷기는 대사증후군 예방과 대장 건강에 기여한다고 주장하고 있어요. 장기적으로 만성 질환 예방에 도움을 준다고 밝히고 있어요. 영국 폴 몰 메디컬 연구에서는 식후 걷기가 장내 가스 배출을 촉진하고 복부 팽만감을 줄이는 효과가 있다는 사실을 입증했어요.
올바른 걷기 방법은?
언제 걸으면 좋을까?
밥을 먹고 나서 곧바로 눕거나 곧바로 의자에 앉는 것은 안 좋아요. 식사 후 20~30분 이내에 걷기를 시작하는 것이 가장 효과적이라고 하네요. 식사 후 걷기운동효과 제대로 볼 수 있기 때문에 체중감량을 목표로 했다면 이를 잘 활용하면 좋겠네요.
특히, 식후 혈당이 최고치에 도달하기 전에 걷기를 하면 혈당 조절 효과가 극대화된다고 해요. 체중 감량이 목표라면 저녁 식사 후에도 걷기를 실천하는 것이 좋습니다.
얼마나 걸으면 좋을까?
생각없이 걷기 보다는 하루 최소 15~20분, 체중 감량이 목표라면 30~40분이 이상적이에요. 빠르게 걷는 것보다는 일정한 속도로 꾸준히 걷는 것이 중요하겠죠. 무턱대고 걷기보다는 꾸준히 걷는 게 좋아요.
어떻게 걸으면 좋을까?
걷기를 한다고 해서 아무렇게나 걸으란 이야기는 아니에요. 제대로 걷는 게 중요해요. 바른 자세를 유지하고 걸으면 좋아요. 상체를 곧게 펴고 복부에 힘을 주면서 걷기하면 됩니다. 발뒤꿈치부터 닿게 걷고, 팔을 자연스럽게 흔들며 리듬감 있게 움직이면 됩니다. 가벼운 산책 속도로 시작하여 점차 속도를 높이면 좋아요. 하지만, 너무 빠르게 걸으면 소화 장애를 유발할 수 있으므로 적절한 강도 조절이 필요해요.
식사 후 걷기운동효과 장점 많아요
점심 식사 후 어떻게 보내세요? 커피전문점에서 직장동료와 이야기로 끝내시나요? 이것보다는 커피를 들고 산책이나 가볍게 걷기운동을 하면 어떨까요? 왜냐하면 걷기운동효과 장점이 많기 때문이에요.
식사 후 걷기를 하면 혈당 조절, 지방 축적 방지, 체중 감량, 소화 기능 향상, 심혈관 건강 증진 등 다양한 이점이 있어요. 걷기는 사람이 할 수 있는 가장 쉬운 건강 습관 중의 하나죠. 비용도 필요 없고 따로 별다른 준비도 필요없으니까요.
연구 결과에 따르면 하루 20~30분의 걷기만으로도 내 몸을 건강하게 유지하는데 긍정적인 영향을 끼칠 수 있다고 해요. 특히 요즘 사람들은 앉아서 생활을 많이 하기 때문에 걷기가 필요해요. 앉아서 오랫동안 생활을 하는 현대인에게는 걷기가 더욱 중요한 습관이 될 수 있으면 좋겠어요. 이제부터라도 식사 후 걷기를 실천해 보면 어떨까요. 작은 변화가 건강을 크게 바꿀 수 있어요. 다른 것보다 걷기운동효과 충분히 누릴 수 있도록 식사 후 잠깐의 틈을 내보면 어떨까요. 식사 후 잠깐의 시간도 낼 수 없다면 결코 건강을 지킬 수 없어요.
내 몸의 건강은 나만이 지킬 수 있어요. 건강은 건강할 때 지켜야만 해요. 건강을 잃고 천하를 얻으면 뭐하겠어요. 아무런 소용이 없어요. 건강을 잃고 나서 건강을 챙기면 몸도 힘들고 경제적 부담도 크답니다. 따라서 건강할 때 평소 조금씩 짬을 내어 건강을 지키면 어떨까요. 거창하고 힘든 것보다는 걷기나 산책 같은 가벼운 것부터 시작하면 어떨까요? 걷기나 산책을 하면 내 몸이 좋아한답니다. 내 몸을 위해 적극적으로 투자를 하면 어떨까 싶어요.